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提高耐力和毅力的有效方法 ,男人不能说不行  

2014-10-23 07:08:54|  分类: 【人生智慧】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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当人们想到耐力和毅力时,大家一般都会着重于有氧运动,比如说跑步,或是骑自行车。但这只是方程式很小的一部分——你还需要力量。”威尔托瑞斯说道。他是一位在纽约工作的私人教练,并且还是一个私人培训室Willspace的建立者。比方说,托瑞斯以锻炼腿部肌肉为例解释,你可以让自己在跑步时每一步迈得远一点。

“增加的肌肉也可以帮助吸收会增大对关节压力的冲击力,”他说。

所以在这里,托瑞斯给了你七个“投机取巧”的方法(你可能已经正在尝试了)来提高你的耐力和毅力。

1.力量和有氧运动同时进行

这是一个简单地方程式:你所锻炼的肌肉越多,你的心脏和心血管系统所受的挑战就越大。与其单纯只进行有氧运动(其中隐藏的困难会阻碍你提

高耐力),要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中。“许多人留着一天进行力量的锻炼,另一天进行有氧运动。试着把这两种运动结合起来,在

举重练习凳上锻炼完之后马上紧接着引体向上的训练,然后再尽可能快的跑一英里……然后这样循环往复。

2.减少休息量

男人们通常给自己限定了30至90秒的休息恢复时间,但如果你目标耐力更强的话,请准备好牺牲你的休息时间吧。“当你完成这一系列运动后,

你的肌肉应该会有一种灼烧感——你会喘粗气并且会流汗。如果你身体条件已经不能再继续下去时就休息一会儿。”托瑞斯说。他建议一系列运动

像10个引体向上、10个蹲起、10个俯卧撑、10个仰卧起坐。连续做三组,

休息的时间越短越好。

3.做快速、高强度的抬举练习

“当你举重的速度很迅速时,这不仅会增强你的力量,而且这也会有助于到你的耐力。这是促进你新陈代谢的最佳方法。当人们做的耐力训练过量

时,他们实际上是减慢了他们的新陈代谢,因为这开始侵蚀你的肌肉组织。”托瑞斯说。

4.运动形式多样化

进行多种运动时,会锻炼到不止一处关节——像蹲起、登台阶、俯卧撑和引体向上——这远比你只做一种运动耐力提高得多。 “单一运动像肱二

头肌屈接练习还有抬腿练习并不会有效的提升你的毅力,”他讲到。

5.记住:要改变常规

时常改变锻炼内容对于增强耐力毅力来说是很重要的。据托瑞斯所说,人体能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步,开始试试打泰拳。

如果你是一个狂热的自行车爱好者,改跑楼梯试试。“你需要换个方式来运动你的肌肉,这样才不会使肌肉锻炼超负荷。而且,这会增加肌肉的积

极性。一直心里想着这个事情是很重要的。”他说道。

6.进行混合练习

一个蹲起紧接着波比,提升引体向上,弓步和二头肌弯曲都是很好的混合形运动:一种锻炼中融合了两种不同的运动。“在一项运动中你能锻炼

的肌肉越多,就越能锻炼你的心肌。而加强锻炼过的心肌反过来使你的毅力得到提高。”

7.增加爆发性运动的锻炼

爆发性运动需要消耗你很大能量,同时也会耗掉你的耐力和毅力。一旦你变得很具有爆发力,你就会注意到你开始动作更迅猛了。

托瑞斯说:尝试着把像波比、跳箱子、屈膝折跳还有立卧撑这种运动加到你的日常锻炼中去。



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